4月3日，国度卫生健康委召开新闻发布会，针对相关“液断”、“生酮”饮食、代餐等减肥要领是否科学的问题，北京病院主任医师潘琦示意，以下三种网络流行的减肥要领存在不少健康隐患：第一，不保举生酮饮食减肥法；第二，养分粉代餐减肥法也不保举，因为养分素不全面；第三，不保举液断减肥法色越吧哥，原因是“液断”是一个极点饮食阵势，始终使用这类的减肥要领，胃肠谈功能会出现失衡，而且养分素也会彰着处于缺失景色。

生酮饮食减肥法

生酮，即销耗脂肪产生能量同期产生酮体的流程。

生酮饮食是指极低碳水化合物、高脂肪和中量卵白质的饮食，普通碳水化合物为5%-10%。

生酮减肥法的实质是身段销耗脂肪提供能量，以达到减脂、减肥的规划打算。

短期内，生酮饮食确实可以减重，可是始终(普及1-2年)着力不权臣。

生酮饮食可能给身段形成毁伤，如导致酸中毒、加多肾脏职守等影响，而且一朝还原泛泛饮食，很容易体重反弹。

养分粉代餐减肥法

始终的养分粉代餐，内部养分素是不全面的。许多东谈主用了以后会出现养分素、矿物资和维生素的穷乏，大奶喵喵酱会导致贫血、肠谈菌群絮聒，以致还会诱发一些健康问题。

液断减肥法

“液断”即液体断食法色越吧哥，是指逐日只摄入液体，八成加工前为液体的食品，一天不普及1200大卡，以此达到减肥规划打算。大夫教唆，减肥无捷径，“液断”是一种极点节食的要领，可能激励胃炎、低血糖、脱发、肝肾功能十分等健康问题，不提议尝试。

调度进餐范例有助控血糖、减体重

多项预计证据，进餐范例会影响餐后血糖。《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调度进餐范例，国产色片养成先吃蔬菜、终末吃主食的习气，按照蔬菜-肉类-主食的范例进餐，有意于短期和始终血糖放胆。

调度进餐范例的平允，除了控血糖以外，还能让东谈主瘦下来。先吃蔬菜，再吃卵白质，终末吃主食，这么的饮食范例可以更好已矣热量最小化，饱腹感最大化。

蔬菜

提议作念熟的蔬菜每餐吃够1-2拳头，而且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜、小白菜、西兰花；橙黄色的胡萝卜、南瓜、黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜、紫苋菜、紫圆葱等。

卵白质食品

吃够约1拳头即可，提议选豆成品、鱼虾、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类。过多摄入红肉，会加多患2型糖尿病以及肥壮风险，另外，尽量不吃脂肪较高的肥肉。

烹饪样式上，少选红烧、油炸、腌制，多选蒸煮炖，清淡饮食。

主食

一般东谈主群每餐吃1-2碗米饭就实足了，尽量吃得杂一些，不要只吃精米白面。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等，齐是可以的选拔。

除了吃，减肥还有这些小法门

睡觉

频频熬夜、就寝不及、作息无律例，可引起内分泌絮聒，脂肪代谢十分，导致“过劳肥”，肥壮患者应按日夜生物节拍，保证逐日7小时傍边的就寝时分。

通顺

身段动作不及或穷乏、久坐的静态活命样式是肥壮发生的穷苦原因，肥壮患者减重的通顺原则是中低强度有氧通顺为主，抗阻通顺为辅。

少坐

每天静坐和被迫视屏时分要放胆在2-4个小时以内，始终静坐或伏案使命者，每小时要起来动作3-5分钟。

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